Raz lub dwa razy dziennie, w przerwie w zajęciach lub po pracy, ćwicz relaksujący oddech na leżąco, albo siedząc wygodnie (np. w fotelu). Kontynuuj to ćwiczenie przez około 10 oddechów, albo około 2 minut. Możesz to wykorzystać jako przygotowanie do kolejnego zadania (szybka regeneracja), albo po prostu jako trening relaksacji, aby uczyć się, jak w dowolnym momencie wyłączyć się z wiru zdarzeń i odpocząć „na oddechu”.
Technika: Siedząc wygodnie połóż dłoń na brzuchu i poczuj jego unoszenie się i opadanie. Zdejmij dłoń z brzucha, zachowując kontakt z brzuchem i oddychaj. Możesz stopniowo zwalniać i pogłębiać oddech.
Uwaga: Nie staraj się oddychać „poprawnie” albo szczególnie głęboko. Nie jest to praktyka jogi („pranayama”). Jest to zakorzeniania świadomości w okolicach brzucha, połączone z choćby niewielkim odprężeniem. Taki nawyk pozwoli Ci w niedalekiej przyszłości skutecznie regulować poziom napięcia w ciele. Dodatkowo wzmocni Twoją umiejętność monitorowania stanu organizmu i świadomości. Przerwy w aktywności, które zawdzięczasz kierowaniu uwagi na oddech pozwolą Ci lepiej zarządzać sobą.
Pamiętaj, że oddech relaksacyjny to oddech:
- Wolny (6 razy na minutę, czyli 10 sekund na wdech i wydech łącznie to norma)
- Głęboki (ale nie na siłę)
- Brzuszny, czyli przeponowy
- Bezwysiłkowy – czyli jak najmniej napięcia mięśni, nie wymuszamy oddechu, staramy się oddychać tak, że można by powiedzieć „oddycha mi się”. Wtedy uruchamiają się naturalne odruchy i oddech staje się łatwy i naturalny.